Beyninizi dolduran mənfi düşüncələrdən xilas olmaq üçün hər gün tətbiq edə biləcəyiniz sadə üsullar var.
Tribunainfo.az Haber Türk-ə istinadən bildirir ki, mənfi düşüncələrdə ilişib qalmaq təkcə psixi sağlamlığımıza deyil, həm də fiziki sağlamlığımıza ciddi təsir göstərə bilər. Əhval-ruhiyyəmizə mənfi təsir edən fikirlərlə davamlı mübarizə aparmaq, sinir sistemimizə təhlükədə olduğumuz mesajının ötürülməsinə səbəb olur və bu, həzm sistemimizə, immunitetimizə, yuxu rejimimizə və bir çox orqanlarımızın işinə mənfi təsir edərək sağlamlığımızı pozur. Bədənimizi zərərli kimyəvi maddələrdən təmizləmək üçün tətbiq edə biləcəyimiz detoks proqramları kimi zehnimizi təmizləmək üçün bir növ detoks işləri də edə bilərik.
1- Hər gün özünüzü müşahidə edin
Həyatın gedişatında özümüzə geri baxmaq üçün çox az fürsət tapırıq. Bununla belə, sağlamlığımızı qorumaq üçün bədənimizdə və zehnimizdə baş verənlərin fərqində olmağımız çox vacibdir. Özünüzə qulluq gündəliyi tutun və o günkü əhvalınızı qeyd etmək üçün hər gün cəmi 15 dəqiqə sərf edin. Bu gün nəyə görə minnətdarsınız? Bu gün zehninizi və bədəninizi qidalandırmaq üçün nə etdiniz?
2- Əlaqə qurun
Özünüzlə və daxili dünyanızla sağlam bir əlaqə qurmaq həm də ətrafınızdakı insanlarla əlaqə qurmağınızı asanlaşdırır. Biz sosial varlıqlarıq və ünsiyyət qurmalıyıq. Ətrafımızla güclü və şüurlu əlaqələrimiz birbaşa əhvalımıza müsbət təsir edir. Jurnalınızda qeydlər apararkən özünüzə bu sualları verin: Mən bu gün kifayət qədər əlaqələr qurmuşammı? Ailəmə, dostlarıma, yaşadığım yerə, dünyaya necə bağlıyam?
3- Təşəkkür edirəm
Minnətdarlığın bizi psixoloji cəhətdən sağaltdığını göstərən elmi araşdırmalar var. Həyatımızda şükür etməli olduğumuz şeylərin olduğunu xatırlamaq təkcə zehni sağlamlığımızı yaxşılaşdırmır, həm də bədənimizi sakitləşdirir. Gündəliyinizə hər gün şükür etdiyiniz bir və ya iki şeyi yazmaq, gözlərinizi yumub minnətdar olduğunuz insanlara təşəkkür etməyi xəyal etmək, hətta sevdiklərinizə birbaşa təşəkkür etmək zehninizdəki mənfilikləri təmizləməyinizə kömək edəcək.
4- Xoşbəxtliyiniz üçün maneələri tanıyın
Ruminin gözəl bir sözü var: “Bizim etməmiz lazım olan şey sevgini tapmaq deyil, içimizdəki sevgiyə qarşı qurduğumuz bütün maneələri axtarmaq və tapmaqdır”. Hamımız bilmədən irəliləməyimizə mane olan, sağlamlığımıza və münasibətlərimizə təsir edən psixoloji maneələrlə yaşayırıq. Xoşbəxt olmağınıza mane olan şeyləri kəşf etmək belə bu maneələrdən qurtulma prosesinə başlayacaq. Dr. Anna Kabeka deyir: “Mən görürəm ki, insanların böyük əksəriyyəti özlərini mənfi tərəfdən görürlər. Yetərli olmadıqlarını düşünürlər. “Onlar kifayət qədər sosial deyillər, kifayət qədər gözəl və ya seksual deyillər… Ancaq həyat tərzindəki dəyişikliklərlə bu baxışı dəyişmək mümkündür”.
5- Təsdiqlərin gücündən yararlanın
Özünüzə təkrarladığınız müsbət cümlələr beyninizin işini dəyişdirəcək qədər təsirli ola bilər. Elmi cəhətdən sübut edilmiş təsdiqlərin müsbət təsirini həyatınıza əlavə etmək üçün hər gün özünüzü yaxşı olan cümlələrlə təsdiqləyin. “Mən xoşbəxtəm və sevinclə doluyam”, “Mən kifayət qədərəm”, “Mən enerjili və məhsuldaram” kimi təsdiqlər zehni canlanmanıza dəstək olacaq.
