Təmiz havada gəzmək yalnız A nöqtəsindən B nöqtəsinə getməyin bir yolu deyil. Gündə cəmi 30 dəqiqə gəzinti həm görünüşünüzü, həm də ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
Hippokratın “Gəzmək insan üçün ən yaxşı dərmandır” ifadəsini heç eşitmisinizmi? Qədim yunan həkimi və filosofu nə dediyini dəqiq bilirdi. Gəzinti sağlam həyat tərzinə doğru yolunuzu başlamaq üçün lazım olan ilk məşqdir.
Gəzinti qaçmaqdan daha faydalıdır. Bundan əlavə, demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur: uşaqlardan qocalara qədər. Gəzinti zamanı bədənimiz hansı bonusları qaanır?
Əhval-ruhiyyənin yaxşılaşması
Məşqdən və ya bəzi fiziki fəaliyyətdən sonra xoşbəxtlik hissini xatırlayırsınız? Gəzinti şirniyyat yemək kimi əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Yalnız birinci halda zərərli kalori qəbul etməyəcəksiniz.
Təmiz havada müntəzəm gəzintilər sinir sistemini gücləndirir və stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. Bu istirahət növünə yaxşı hava, günəş və təbiət səslərini əlavə etsəniz, gəzməyin müalicəvi təsiri bir neçə dəfə artacaq. Yeri gəlmişkən, parklarda və meşələrdə tez-tez gəzən insanların depressiyaya düşmə ehtimalının daha az olduğu sübut edilmişdir.
Yaxşı fiziki formada qalmaq
Gəzinti kifayət qədər çox enerji tələb edən əsl fiziki fəaliyyətdir . Gündəlik gəzintilər əlavə kaloriləri mükəmməl şəkildə yandırır, əzələ çərçivəsini gücləndirir, həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Dağlıq və ya dağlıq ərazilərdə gəzirsinizsə və hətta dəyişən bir sürət artımı ilə də, əlavə kilolarınız iki dəfə tez yox olacaq. Etiraf edin, bu, gəzintilərinizi artırmaq üçün böyük bir motivasiyadır.
Oynaqlar və damarlar üçün faydalar
Bundan əlavə, oynaqlarınız da sizə təşəkkür edəcəkdir. Gündə təxminən 10 dəqiqə gəzinti narahatlıq və ağrıları azaltmağa kömək edəcəkdir. Gəzinti də varikoz damarlarının yaranmasının qarşısını alır. Və əgər xəstəlik artıq sizi yaxalıyıbsa, onda gəzinti ayaqlardakı narahatlığı və şişkinliyi azaldacaq.
Xroniki xəstəliklərin riskini azaldır
Hələ də ən yaxın parka getmək və təbiətdə rahat gəzməkdən həzz almağa tərəddüd edirsiniz? Budur sizin üçün daha bir motivasiya. Gəzinti qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa və diabet riskini azaltmağa kömək edir. Bu nəticəyə Amerika Diabet Şirkətinin alimləri gəliblər.
Gəzinti hipertoniklər üçün də çox faydalıdır. Amerikalı tədqiqatçılar, gəzməyin qan təzyiqini və insult ehtimalını 20-40% azaltdığına dair hesabatlar təqdim ediblər. Və müntəzəm fiziki fəaliyyət ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini 30% azaldır.
İmmunitetin gücləndirilməsi və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması
Mövsümi xəstəliklər zamanı daha tez-tez gəzmək xüsusilə vacibdir. Bəli, bəli, bəli, ən adi gəzinti immuniteti yaxşılaşdırır. Məsələn, xroniki ağciyər xəstəlikləri olan xəstələrdə belə tənəffüs xəstəliklərindən yan qaçmağa kömək edir . Belə insanlar çox vaxt artıq çəkiyə malikdirlər və tənəffüs problemlərinə görə idman edə bilmirlər. Halbuki, gəzmək onlar üçün əlçatandır və sağlamlıqlarına müsbət təsir göstərir.
Fiziki fəaliyyət də yuxunun keyfiyyətinə faydalı təsir göstərir. Nə qədər çox enerji sərf etsəniz, vücudunuz onu bir o qədər tez doldurmaq istəyir. Əbəs yerə deyil ki, bir çox idmançılar başlarını yastığa qoyan kimi yuxuya gedə bilirlər.
Nə qədər və necə gəzmək lazımdır?
Bədənin yuxarıda göstərilən bütün bonusları gəzintidən alması üçün gündə 30 dəqiqə gəzinti və kiçik fəaliyyətlərə ayırmaq lazım olduğuna inanılır.
İndi demək olar ki, hər kəsin telefonunda və ya saatında pedometr var. Gündə təxminən 9.000 addım hədəf qoyun və daha sağlam bir versiyaya doğru çalışın. Ancaq unutmayın ki, özünüzü gündə 10 kilometr piyada getməyə məcbur etmək lazım deyil. Bunu bədəninizin istəklərini dinləməklə mülayim, lakin gündəlik etmək daha yaxşıdır.
Yeri gəlmişkən, əgər sürətli, atletik templə yeriməyə qərar verərsinizsə , o zaman məşqdən əvvəl qısa bir istiləşməni unutmayın.
Və daha bir neçə məsləhət:
1. Gəzinti rahat idman ayaqqabısı ilə edilməlidir;
2. Sürət tədricən artırılmalıdır: azdan çoxa;
3. Ürək döyüntünüzü izləyin;
4. Dərsdən sonra mütləq sərinləyin.
Ümumiləşdirək: fiziki aktivliyin bir çox xəstəliklər üçün sehrli həb adlandırılması boş yerə deyil. Tam idmanla məşğul olmaq üçün vaxtınız yoxdursa, azdsan başlayın – gəzin. Sağlamlığa doğru bir addım atın və vücudunuz sizə təşəkkür edəcək.
İmran Kərimli
Tribunainfo.az
