Arıqlamaq istəyənlər üçün əsas sual budur: bunu necə daha sürətli və sağlam şəkildə etmək olar? Çəki atmağın əsas prinsipi kalori kəsiri yaratmaqdır, yəni qəbul edilən kaloridən daha çoxunu sərf etmək. Lakin bunu sağlam və davamlı şəkildə etmək vacibdir.
Ən effektiv arıqlama üsullarını təqdim edirik:
Pəhrizə düzgün yanaşma
Tez arıqlamaq üçün qida rasionunuza diqqət yetirməlisiniz. Karbohidratları minimuma endirib, protein və sağlam yağlarla qidalanmaq metabolizmanı sürətləndirir. Şəkər və fast-fooddan uzaq durmaq, daha çox tərəvəz və lifli qidalar qəbul etmək həzmi yaxşılaşdırır və toxluq hissini uzadır.
Su içmək çox vacibdir
Su bədəndə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və toxluq hissini artırır. Hər gün ən azı 2-3 litr su içmək, xüsusilə yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək iştahı azaldır və artıq kalori qəbulunun qarşısını alır.
Fiziki aktivlik və idman
Tez arıqlamaq üçün idman mütləqdir. Hər gün ən azı 30-40 dəqiqə kardio məşqləri (qaçış, sürətli gəzinti, velosiped sürmək) etmək yağ yandırmanı sürətləndirir. Bundan əlavə, güc məşqləri əzələ kütləsini artıraraq maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Aralıqlı oruc
Bu üsul son illərdə populyarlıq qazanıb. Məsələn, 16 saat aclıq, 8 saat ərzində qida qəbulu prinsipi ilə qidalanmaq bədənin yağ yandırmasını sürətləndirir. Lakin bu metodu tətbiq etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.
Yuxu rejiminə riayət edin
Yuxu çatışmazlığı maddələr mübadiləsini yavaşladır və iştah hormonlarını pozaraq insanı daha çox yeməyə məcbur edir. Hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu çəki itirmə prosesinə kömək edir
