Niyə piyada gəzmək sağlamlıq üçün faydalıdır?
Tribunainfo.az bildirir ki, piyada gəzmək – hər kəsin edə biləcəyi sadə və əlçatan fiziki fəaliyyət növüdür. Elmi araşdırmalar sübut edir ki, müntəzəm yürüşlər fiziki formanı yaxşılaşdırır, ürək-damar sistemini möhkəmləndirir, bir sıra xəstəliklərin qarşısını alır və əhval-ruhiyyəni yüksəldir.
Ürək və damar sisteminə təsiri
Piyada gəzməyin əsas üstünlüklərindən biri ürək-damar sistemini gücləndirməsidir. Gəzinti zamanı ürək ritmi artır, qan dövranı yaxşılaşır, arterial təzyiq normallaşır. Bu da infarkt, insult və digər ciddi ürək problemlərinin riskini azaldır.
Eyni zamanda gəzmək:
Ağciyərlərin fəaliyyətini artırır
Bədənin oksigen qəbulunu yüksəldir
Ayaq əzələlərini gücləndirir
Xolesterin səviyyəsini azaldır,
Bədən çəkisinin normallaşmasına kömək edir
Bu da piylənmə, şəkərli diabet və digər metabolik xəstəliklərin qarşısını alır.
Psixoloji sağlamlığa təsiri
Piyada gəzmək təkcə bədən deyil, zehni və emosional vəziyyət üçün də olduqca faydalıdır.
Endorfinlər – xoşbəxtlik hormonları ifraz olunur
Stress azalır, ətrafla harmoniya yaranır
Təmiz hava və günəş işığı yuxunun keyfiyyətini artırır
Diqqət və konsentrasiya yüksəlir
Psixi gərginlik və yorğunluq aradan qalxır
Gündəlik yürüşlər xroniki gərginliyin azalmasına, daha dərin və rahat yuxuya səbəb olur.
Nəyə görə piyada gəzmək sağlamlıq üçün faydalıdır?
Qısa şəkildə əsas üstünlüklər:
Ürək və qan dövranı sistemini möhkəmləndirir
Hipertoniya və infarkt riskini azaldır
Sümükləri və oynaqları gücləndirir, elastiklik artır
Çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir
Stressi və depressiyanı azaldır, ruh halını yaxşılaşdırır
Yaddaş və diqqəti gücləndirir
Şəkərli diabet riskini azaldır
İmmunitet sisteminə təsiri
Elmi araşdırmalara əsasən, piyada gəzmək:
İmmun sisteminin əsas qoruyucu maddəsi olan immunoqlobulin A səviyyəsini artırır
NK-hüceyrələrin (təbii öldürücü hüceyrələr) sayını artırır – bu hüceyrələr viruslara və xərçəng hüceyrələrinə qarşı mübarizə aparır
Stress hormonlarını azaldır – çünki stres immun sistemini zəiflədir
Qan və limfa dövranını yaxşılaşdırır, bu da orqanizmdən toksinlərin xaric olunmasına kömək edir
Təbii oksigen axını artır – maddələr mübadiləsini gücləndirir və immun sistemini möhkəmləndirir
İmmunitet üçün ən yaxşı nəticəni əldə etmək istəyirsinizsə, hər gün 30–60 dəqiqə təmiz havada gəzin. Bu həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.
Ürəyə və damar sisteminə konkret təsirləri
Ürək əzələsini möhkəmləndirir, onun effektivliyini artırır
Təzyiqi azaldır, damarların elastikliyini artırır
Qan dövranını yaxşılaşdırır, toxumalara oksigen və qida çatdırılmasını gücləndirir
“Pis” xolesterini azaldır, lipid balansını normallaşdırır
Mütəxəssislər hər gün orta tempdə 30–60 dəqiqəlik piyada gəzintilər etməyi tövsiyə edirlər. Xüsusilə ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün bu çox vacibdir.
Psixoloji rifaha təsiri
Piyada gəzmək ruh halını yaxşılaşdırmaq üçün təbii antidepressantdır. Ən vacib faydaları:
Endorfin və serotonin hormonları ifraz olunur – bu da stresin azalmasına və əhvalın yüksəlməsinə səbəb olur
Depressiyanın qarşısını alır, çünki sinir ötürücülərinin balansını qoruyur
Yaddaş və diqqəti artırır, beyin qan dövranını yaxşılaşdırır
Özünəinam və dəyər hissini yüksəldir
Yuxunu tənzimləyir, gecə oyaq qalma hallarını azaldır
Mənfi emosiyalardan azad edir – gəzinti əsəb, gərginlik və qəzəbi sakitləşdirir
Piyada gəzmək – həm fiziki, həm də psixi sağlamlıq üçün ən təbii və əlçatan vasitədir. Yaşınız və hazırkı vəziyyətiniz fərq etməz – gündəlik 30 dəqiqəlik sadə bir gəzinti belə həyat keyfiyyətinizə böyük təsir edə bilər.
Bugündən başlayın — addım-addım sağlamlığa doğru gedin!
İmran Kərimli
