Piyada gəzinti sağlamlıq üçün faydalıdır. Bu bədəninizi tonusda saxlamağa və hətta arıqlamağa kömək edir. Düzdür, hər kəs bu tip məşqə ciddi yanaşmır, amma əbəs yerə. Tribunainfo.az özünüzü çox yaxşı hiss etmək üçün necə düzgün yerimək lazım olması haqda yoqa təlimi üzrə mütəxəssis Anastasiya Yakoveçin məsləhətlərini təqdim edir:
Gəzinti arıqlamağa necə kömək edir?
Gəzinti çox kalori yandırmağa kömək etmir – bu doğrudur. Məsələn, saatda 6 km sürətlə gəzsəz bir saatda 300-dən çox kalori yandıra bilməzsiniz . Ancaq bu problem deyil, çünki müntəzəm gəzinti bədənimizi arıqlamaq üçün hazırlayır. Bəzi tədqiqatlar da bunu göstərir.
Belə ki, Britaniyanın Loughborough Universitetinin mütəxəssisləri 4-5 km/saat sürətlə bir saat yeriməkdən sonra iştahın idarə olunmasına cavabdeh olan hormonların balansının dəyişdiyini sübut edən təcrübə aparıblar.Bi zaman aclıq hissini artırmağa məsul olan hormonun səviyyəsi kəskin şəkildə azalır və toxluqdan məsul olan hormonun tərkibi isə əksinə, artır. Gəzinti bu iki hormonun istehsalını tənzimləmək üçün qaçışdan və ya güc təlimindən daha yaxşıdır.
Yunanıstanın Aristotel adına Universitetİində daha bir araşdırma aparılıb. Nəticələr göstərib ki, müntəzəm olaraq yeriyən qadınlar, yeriməkdən imtina edərək daha intensiv idman edənlərə nisbətən daha tez arıqlayırlar. Məlum olub ki, yüksək intensivlikli məşqləri seçənlər günün qalan hissəsində passiv həyat tərzi keçirib və məşq iştahlarını artırdığı üçün daha çox yemək yeyiblər. Çox gəzən qadınlar isə daha sağlam pəhrizlərə üstünlük veriblər və gün ərzində müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul olmağa daha həvəsli olublar.
Arıqlamaq üçün necə və nə qədər piyada gəzmək lazımdır?
Gəzinti zamanı yük fərqli ola bilər – əsas öz tempinizi seçməkdir. Siz şablon 10 min addım ata bilərsiniz, amma bu heç də vacib deyil. Ən son araşdırmalara görə, hətta üç dəfə qısa gəzinti də faydalı olur, lakin çox vaxt sürətli templə yerimək lazımdır.
Sağlamlıq və arıqlamaq üçün ən faydalı hesab edilən sürətli yerişdir – orta hesabla təxminən 4-5 km/saat. İdman edərkən və ya gəzərkən ürək döyüntüsünüzü izləyin. Sağlamlığınız üçün hansı ürək dərəcəsinin təhlükəsiz olduğunu başa düşmək üçün yaşınızı 220-dən çıxın. Alınan rəqəm maksimum icazə verilən ürək dərəcəsi olacaqdır.
Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, hər gün 30-50 dəqiqə gəzmək lazımdır . Əvvəlcə 10 dəqiqəlik isinmə hərəkətləri edin, sonra sürətli templə yeriməyə keçin.
Arıqlamaq üçün yeriməyi necə daha təsirli etmək olar?
Qaçışla alternativ yeriməyə çalışın . Beləliklə, bir saatlıq məşqi iki hissəyə bölmək olar – 20 dəqiqə qaçış və 40 dəqiqə gəzinti. Hər 5 dəqiqədən bir qaçış və gəzinti arasında dəyişə bilərsiniz.
Məşqinizi daha təsirli etmək üçün sadə məşqlər əlavə edin – çömbəlmə, bədən fırlanmaları, ayaqlara əyilmək, ayaqları geri və yan tərəfə hərəkət etdirin. Bu məşqləri məktəbdən bəri bilirik, onları hətta küçədə, məsələn, parkda gəzinti zamanı yerinə yetirmək asandır.
Təcrübəni sınayın – bir ay gəzintiyə çıxın, 30-50 dəqiqə sürətli templə gəzin və əzələlərinizi yığmaq üçün bir neçə sadə məşq əlavə edin. Bir ay ərzində siz ilk nəticələri görəcək və təliminizi davam etdirmək üçün yaxşı motivasiya qazanacaqsınız.
İmran Kərimli
