Piyada gəzinti həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığı qoruyur. Heç bir avadanlıq tələb etməyən və sağlamlıq üçün çox böyük faydaları olan gəzinti ürək sağlamlığından, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, arıqlamağa, psixi və nevroloji xəstəliklərin qarşısının alınmasına qədər bir çox sahədə mühüm rol oynayır. Mütəmadi olaraq gəzməyin vacibliyini vurğulayan mütəxəssislər gündə ən az 30 dəqiqə gəzməyin vacibliyinə işarə edirlər.
Tribunainfo.az xəbər verir ki,1991-ci ildən etibarən Ümumdünya Gəzinti Günü hər il oktyabrın ilk həftə sonu qeyd edilir. Üsküdar Universiteti Sağlamlıq Elmləri Fakültəsi Fizioterapiya və Reabilitasiya kafedrasının professoru Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, yeriməyin fiziki və ruh sağlamlığına təsiri ilə bağlı əhəmiyyətli tapıntılar edib.
Gəzmək üçün 20 səbəbiniz var!
Sağlamlıqda, xüsusilə də profilaktik yanaşmaların getdikcə daha çox əhəmiyyət kəsb etdiyi səhiyyədə yeriməyin xüsusi yeri olduğunu bildirən Ərdoğan, yeriməyin sağlamlıq üçün aşağıdakı təsirlərini sadalayıb:
1. İstənilən yerdə, ilin istənilən vaxtında və ilin müxtəlif vaxtlarında gəzə bilərsiniz. . Evdə, tətildə, dəniz kənarında, təbiətdə, dağlarda… İstədiyiniz qədər.
2. Gəzinti mürəkkəb avadanlıq tələb etmir; siz qaydaları özünüz təyin edirsiniz. Sizə lazım olan tək şey gəzinti üçün uyğun paltar, bir cüt idman ayaqqabısı və qapıdan çölə çıxmaqdır.
3. Tək və ya dostunuzla gəzə bilərsiniz.
4. Gəzinti ürəyinizi gücləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Ürəyiniz bədən toxumalarınıza daha çox qan ötürür.
5. Daimi gəzinti ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini 40 faiz azaldır.
6. Sümükləri gücləndirir və qocalıqda osteoporozun qarşısını alır.
7. Gəzinti adrenalin və kortizol kimi stress hormonlarını azaldır.
8. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
9. Yüngül qaçış edirsinizsə, bu, ağciyər tutumunuzu yaxşılaşdırır və daha yaxşı nəfəs almağa imkan verir.
10. Soyuqdəymə kimi yoluxucu xəstəliklərə qarşı orqanizmin müqavimətini artırır.
11. Gəzinti bədəninizə xoşbəxt bir duruş verən serotonin və endorfin səviyyəsini artırır.
12. İnsulin səviyyəsini təbii şəkildə tənzimləyir. Bu, müəyyən mənada təbii toxluq deməkdir.
13. Əgər müntəzəm olaraq gəzirsinizsə, daha yaxşı yatarsınız və ən əsası yuxunun keyfiyyəti yaxşılaşar.
14. Daha sağlam dəriyə sahib olacaqsınız.
15. Müntəzəm gəzinti təbii ağrı kəsici kimyəvi maddələr buraxdığı üçün siz miqren və ya baş ağrısı kimi şikayətlərdən daha az əziyyət çəkəcəksiniz.
16. Çəkinizi idarə etməyə kömək edəcək. Məsələn, əgər siz 70 kq çəkirsinizsə, o zaman yarım saat sürətli templə gəzmək 149 kalori yandıracaq. Yəni gündə bir saat gəzməklə, çəkinizdən və yerimə sürətinizdən asılı olaraq ayda təxminən 1-3 kq arıqlaya bilərsiniz.
17. Demans, depressiya, Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklərdən qoruyur və idrak qabiliyyətlərinizi artırır.
18. Qaçış edirsinizsə, qanda qırmızı qan hüceyrələrinin sayı artır və damarlar daha elastik olur.
19. Qaraciyəriniz tullantıları bədəninizdən daha asan çıxarır.
20. Əgər müntəzəm olaraq qaçırsınızsa, bioloji yaşınız 12 il azalır.
Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzin!
Dr Yıldız Erdoğanoğlu sonda bildirir ki, prinsipcə, bir az hərəkət etmək heç tərpənməməkdən yaxşıdır:
“Sağlamlıq üçün gündə ən az 30 dəqiqə gəzmək faydalıdır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı böyüklərə həftədə 2,5 saat orta aktivliyi məsləhət görür.
Orta aktivlik bir az təngnəfəs olmaq, amma tərləməmək deməkdir.
Gəzməyə, hərəkət etməyə davam edin!”
İmran Kərimli
