Araşdırmalar sağlam, xoşbəxt və dinc bir həyat üçün yeni detalları üzə çıxarıb. Araşdırmada müəyyən edilən 8 vərdişi müntəzəm olaraq tətbiq edənlər ömrünü 24 il uzada bilər.
Tribunainfo.az Milliyet-ə istinadən xəbər verir ki, sağlam və uzun ömür sürməyin sirrini tapmaq üçün çoxlu araşdırmalar aparılır. Yaratdığımız rutin vərdişlər, qaçındığımız fəaliyyətlər, məşqlər və pəhriz nə qədər vacib olsa da, onların hamısını düzgün qaydada aparmaq olduqca yorucu ola bilər.
ABŞ-da aparılan araşdırmalarda məlumatların toplanması nəticəsində ortaya çıxan 8 vərdişin kişilərin ömrünü 24, qadınların isə 21 il uzada bildiyi bildirilir. Amerika Qidalanma Assosiasiyasının toplantısı nəticəsində əldə edilən bu nəticə bir çox insanın həyatına əlavə edə biləcəyi normal vərdişləri ehtiva edir.
Bu gün qocalmanı gecikdirmək və ya ömrü uzatmaq üçün heç bir üsul inkişaf etdirilməsə də, şəxsən özünüzə əlavə edə biləcəyiniz vərdişlər var. Mütəxəssislər həyat tərzi vərdişlərinin ömrü uzatmaqda təsirli olduğunu bildirirlər.
Mütəxəssislər düşünürlər ki, maksimum səmərəliliyi əldə etmək üçün ilk növbədə həyata daxil olan və həyat keyfiyyətini artıracaq vərdişlərin mənimsənilməsi lazımdır. Sağlamlıq elmləri üzrə ekspert Xuan-Mai Nguyen deyir : “İstər onları tədricən və ya hamısını bir anda qəbul etsəniz, sağlam həyat tərzini mənimsəmək heç vaxt gec deyil”.
Qəbul edilməli olan bu vərdişlər uzunmüddətli perspektivdə çox əhəmiyyətlidir. Effektləri və uzun ömrün bir növ sirri gətirdiyi düşünülür. Burada qeyd olunan 8 vərdiş var.
Narkotika aludə olmamaq
Bir çox alimlərin ümumi fikridir ki, narkotikdən imtina vaxtından əvvəl ölüm riskini 38 faiz azalır. ABŞ-da geniş yayılan narkomaniya əhalinin yüksək hissəsində görülən və qarşısının alınması lazım olan problem kimi tanınır.
Tütündən istifadə etməmək
Xuan-Mai Nguyen heç vaxt tütün çəkməmiş şəxslərdə ölüm riskinin xeyli azaldığını bildirir. Halbuki bunun üçün insanlar həyatlarının heç bir dövründə tütündən istifadə etməmiş olmalıdırlar. Təbii ki, mütəxəssislərin fikrincə, siqareti tərgitmək də çox təsirlidir.
Stresin idarə edilməsi
Stress, hətta sağlam bir insanın da zamanla xəstə olmasına səbəb olan, həyat keyfiyyətini xeyli aşağı salan və həyatı çətinləşdirən mühüm amillərdən biridir. Mütəxəssislər stresin sağlamlığa mənfi təsir etdiyini də deyirlər. Stressin idarə edilməsi vaxtından əvvəl ölümləri 20 faiz azalda bilər.
Bitki əsaslı pəhriz
Daha uzun ömür sürmək istəyən insanlar qidalanmalarına daha çox fikir verməlidirlər. Bitki mənşəli pəhrizə üstünlük verənlərin daha uzun ömür sürdüyü bildirilir. Pəhrizdə bitki əsaslı pəhrizin olması faydalı olsa da, orqanizmin saxlaması lazım olan digər qidalar da vacibdir. Buna görə də, hər ikisini tarazlıqda saxlayaraq, bitki mənşəli qidalara bir az daha çox önəm vermək məntiqli ola bilər. Nguyenin sözlərinə görə, taxıl və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər istehlak edilməlidir. Aralıq dənizi pəhrizi və buna bənzər pəhrizlər bunun üçün çox uyğundur.
Spirtdən çəkinin
Sağlamlıq Alimi Nguyen, spirt istehlakının aradan qaldırılması lazım olduğunu və həddindən artıq içkidən qaçınmanın erkən ölüm riskini yüzdə 19 təsir edəcəyini ifadə edir.
Keyfiyyətli yuxu
Keyfiyyətli yuxu keyfiyyətli həyat sürməyin açarlarından biridir. Yaxşı bir gecə yuxusu sayəsində həyatınızın daha müsbət mərhələlərdə olduğunu görə bilərsiniz. Ən azı 7 saat keyfiyyətli yuxu vaxtından əvvəl ölüm riskini 18 faiz azaldır.
Sosial münasibətlər
Bildirilir ki, sosial mühitə qarışmağı, insanlarla yaxşı ünsiyyət qurmağı, qarşılıqlı xoşbəxtliyi paylaşmağı, sosial əlaqələr qurmağı bacarmağın ömrü 5 faiz uzadıb. Bu mövzuda mütəxəssislər yaşlı və böyüklərin həyatına diqqət çəkdi.
Yalnızlığın, təcridin və ümidsizliyin bəzi mərhələləri insanlar üçün narahatlıq yarada bilər. Eyni zamanda, 5 faiz kiçik görünsə də, Sağlamlıq Alimi Xuan-Mai Nguyen bunun yüngül qəbul edilməməsi lazım olduğunu vurğulayır.
Mütəxəssislərin fikrincə, bu 8 vərdişi mənimsəmək üçün konkret yaş yoxdur. Nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. Həyatınızda dəyişiklik etmək istəyirsinizsə, bu, 40, 50 və ya 60 yaşlarınız arasında xüsusi bir fərq olmadığını açıq şəkildə göstərir. Yalnız bir kiçik dəyişiklik həyatınızı tamamilə dəyişdirə bilər.
