Gəzintinin həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığa faydası vardır.
Tribunainfo.az medicalpark.com-a istinadən bildirir ki, İnsan hər gün müntəzəm olaraq 30 dəqiqə gəzməlidir.Bu ürək-damar xəstəliyi risklərini azaldır. Eyni zamanda 30-45 dəqiqəlik sürətli gəzinti arıqlama prosesini asanlaşdırır.
Bədənin qan dövranını dəstəkləyən bu fəaliyyət ürək-damar və serebrovaskulyar xəstəliklərin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Buna görə də gəzməyin faydalarına bir çox cəhətdən yanaşmaq olar.
Gəzintinin faydaları nələrdir?
Gəzinti bir insanın tək başına və ya başqası ilə birlikdə edə biləcəyi ən yaxşı aktiv fəaliyyətlərdən biridir.
Ümumi bədən sağlamlığına faydalı olan gəzinti orqanizmi bir çox xəstəliyə qarşı qoruyur.
O, həm də zehni və mənəvi sağlamlığı dəstəkləyir və insanın özünü daha yaxşı hiss etməsinə səbəb olur. Bunlarla məhdudlaşmadığı üçün yeriməyin faydalarını da aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
Hər gün müntəzəm olaraq 30 dəqiqə gəzmək psixi sağlamlıq üçün faydalıdır və psixoloji problemləri azaldır.
Koqnitiv pozğunluq risklərini azaldır; Yaddaşı və yaddaşı gücləndirən təsirə malikdir. Aparılan araşdırmalara görə Alzheimer xəstəlik riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı sübut edilmişdir.
Hərəkətliliyi artırır və bədən hazırlığını yaxşılaşdırır.
Daimi gəzinti qan təzyiqini tarazlaşdırır və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
Araşdırmalara görə həftədə ən az 3 gün nizamlı gəzən qadınlarda ürək xəstəliyi riski azalır.
Sümükləri gücləndirir və onurğa sağlamlığını dəstəkləyir.
Oynaq ağrılarını və iltihabı azaldır.
Əzələlərin rahatlamasına imkan verir.
Depressiya əlamətlərini azaltdığı üçün insanın özünü daha xoşbəxt və enerjili hiss etməsinə kömək edir.
Böyük əzələ qruplarını işlətdiyi üçün yağ yandırılmasını sürətləndirir.
Həzm sistemini tənzimləyir və qəbizliyə faydalıdır.
Gəzinti qan şəkərinin səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir, diabet riskini azaldır.
Ağciyərlərdə oksigen dövranını artıraraq yuxarı tənəffüs yollarının daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
Səhərlər acqarına yeriməyin faydaları
Gəzinti günün istənilən vaxtında edilə bilər. Səhər və axşam daha sakit vaxt olduğu üçün daha münasibdir.
Günün ilk saatlarında gəzmək zehni və fiziki cəhətdən çox xeyirlidir
Səhər dərhal məşq etmək yorucu olduğu üçün ümumiyyətlə məsləhət deyil. Ancaq səhər acqarına gəzməyin faydalarına aşağıdakılar daxildir:
Orqanların işini tənzimləyir.
Günün qalan hissəsi üçün lazım olan enerjini daha da artırır.
Səhər gəzintisi stress və narahatlığı azaltmaqla psixi sağlamlığı dəstəkləyir.
Endorfin və serotonin Hormonları artıraraq əhval-ruhiyyəni daha da yaxşılaşdırır.
Yuxu dövrünü düzəldir və sağlam bir gecə yuxusunu təşviq edir.
Hər səhər gəzmək beyin funksiyalarını gücləndirir. Yaddaş, problem həll etmə və konsentrasiya kimi koqnitiv funksiyaları daha sağlam edir. Eyni zamanda, Alzheimer xəstəliyinə tutulma riskini azaldır.
Günün əvvəlində gəzmək də ürək sağlamlığını gücləndirir. Qan dövranını yaxşılaşdırdığı və təzyiqi aşağı saldığı üçün insult və ürək xəstəlikləri riskini azaldır.
30 dəqiqəlik səhər gəzintisi tip 2 diabet və piylənmədən qorunmağa kömək edir.
Aşağı bədəni gücləndirir. Gəzintidən sonra güc məşqləri və ardınca dartma məşqləri bədən tarazlığını bərpa edir. Buna görə də yaşlı yaşlarda baş verə biləcək yıxılma riskini azaldır.
Yaşlı yaşlarda baş verə bilən sümük xəstəliyi osteoporoz qarşısını alır.
Əzələ və oynaq ağrılarını azaltdığı üçün artrit ağrısı və əzələ sərtliyi kimi narahatlığın qarşısını alır.
Səhərlər ac qarına gəzməyin faydaları ruhun, ağılın və bədənin sağlamlığına təsir edir.
Ona görə də hər səhər 30 dəqiqə gəzmək çox şeyi yaxşıya doğru dəyişə bilər.
Bu fəaliyyət fərdin daha sağlam olmasına və həyatında özünü daha yaxşı hiss etməsinə kömək edən faydalı vərdişdir.
Səhərlər ac qarına yeriməyi rejimin bir hissəsinə çevirmək lazımdır.
Axşam Gəzintisinin Faydaları
Gəzinti axşam saatlarında da faydalıdır. Xüsusilə səhər işə və ya məktəbə getməli olanlar üçün əlverişli vaxtdır.
Axşam gəzintisinin faydaları bunlardır:
İmmunitet sistemini gücləndirir və bir çox sağlamlıq problemlərindən qoruyur.
Axşam saatlarında sürətli gəzinti arıqlamağa kömək edir.
Günün stresini və yorğunluğunu atmaq üçün idealdır. Müvafiq olaraq, narahatlıq və depressiya simptomları azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Ağrıları aradan qaldırır və əzələləri gücləndirir.
Yüksək qan təzyiqi və xolesterini aşağı salmaqla Sizin qan təzyiqiniz balansını təmin edir.
Nahardan sonra axşam gəzintisi həzm sistemini tənzimləyir. Gecələr istehlak edilən qidaları daha yaxşı həzm edir. həzmsizlik problemləri azaldır.
Gərginliyi azaldır və istirahəti təmin edir. Buna uyğun olaraq gecə yuxusunu tənzimləyir və daha rahat yuxunu təmin edir.
Axşam gəzintisinin bir çox faydası vardır. Həzm, yuxu və bağırsaq sağlamlığı üçün yeməkdən sonra bunu etmək xüsusilə vacibdir.
Axşam gəzintiləri maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağları yandırır və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir.
Ona görə də axşam saatlarında gəzməyin faydalarını görmək üçün bunu mütəmadi olaraq etmək lazımdır.
Piyada gəzməyin dəri üçün faydaları nələrdir?
Gəzinti ürək dərəcəsini və qan dövranını artırır. Müvafiq olaraq, daha çox oksigenin dəriyə çatmasına imkan verir.
Təmiz havada və günəş işığında gəzmək sirkadiyalı ritminizi tənzimləyir. Bu, yuxunun daha keyfiyyətli olması deməkdir.
Yaxşı bir yuxu dərinin özünü bərpa etməsinə və hüceyrələrin özünü bərpa etməsinə imkan verir. Buna görə də yeriməyin faydaları arasında dəriyə xeyirli olmasıdır.
Gəzinti arıqlamağa kömək edirmi?
Gəzintinin faydalarına gəlincə, bunun arıqlamaqla da əlaqəli olduğunu qeyd etmək lazımdır.
1 saatlıq orta templi gəzinti təxminən 300-400 kalori yandırmağa kömək edir, sürətli gediş isə saatda təxminən 400-500 kalori yandırmağa kömək edir.
Bu, insanın çəkisindən asılı olaraq dəyişə biləcəyi üçün orta göstəricidir. Bu, qidalanmaya da diqqət yetirildiyi zaman arıqlamağı reallığa çevirir.
Həm də ayaq və omba əzələlərini gücləndirir. Digər tərəfdən, bədənin formalaşdırılmasına kömək edir.
Buna görə nizamlı gəzmək və sağlam qidalanmaq arıqlama prosesində faydalı vərdişlərdir.
Gəzdikdən sonra nə etməli?
Gəzinti ümumiyyətlə faydalı bir fəaliyyətdir. Bu hərəkət zamanı tər buraxılır və nəticədə maye itkisi baş verir.
Bu itkini kompensasiya etmək üçün adekvat maye qəbulunu təmin etmək üçün qayğı göstərilməlidir.
Eyni zamanda çəkiyə nəzarət etmək və əzələ yığmaq üçün proteinlə zəngin qidalara üstünlük verilməlidir. Əzələ kramplarının və zədələnmənin qarşısını almaq üçün tərkibində meyvə və su kimi maye olan qidalar qəbul edilməlidir.
Piyada gəzməyin faydaları haqqında tez-tez verilən suallar
Gəzintidən əvvəl nə yemək lazımdır?
Gəzintidən əvvəl qidalanma vacibdir. Kifayət qədər enerji verə bilən sağlam qidalara üstünlük verilməlidir. Tərkibində artıq yağ və karbohidrat olan qidalar istehlak edilməməlidir. Bunun əvəzinə qurudulmuş meyvə, banan, yulaf, yumurta və ya qatıq kimi tərkibində protein və lif olan qidalar yeyilməlidir. Əgər səhər tezdən ediləcəksə, ac qarına da çölə çıxmaq mümkündür.
Necə Düzgün Gəzmək olar?
Gəzərkən bədən duruşuna fikir vermək lazımdır. İrəli-geri əyilmədən dik yerimək lazımdır. Beləliklə, bədənin hər bir hissəsi eyni şəkildə yeriməyə uyğunlaşır. Bu hərəkəti yerinə yetirərkən qollar da vacib üzvlərdir. Çünki yerimə gücünü və ayaq hərəkətlərini artırır. Eyni zamanda qollarınızı yelləmək təxminən 5-20 kalori daha çox yandırmağa kömək edir. Sağlam bir gəzinti üçün ayaqların və qolların aydın açılarda hərəkət etməsi də vacibdir.
Gəzintiyə başladıqdan sonra arıqlamaq üçün neçə gün lazımdır?
Oturaq (fiziki cəhətdən aktiv olmayan) həyat tərzindən aktiv həyat tərzinə uyğunlaşma arıqlamağa kömək edir. Xüsusilə idman və gəzinti yağ yandırılmasını sürətləndirdiyi üçün arıqlamağa kömək edir. Müntəzəm gəzinti və sağlam qidalanma vərdişləri olan biri 2-4 həftə ərzində arıqlamağa başlayacaq. Bədən kütləsi indeksindən asılı olaraq bu müddət daha qısa ola bilər.
İmran Kərimli
