Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, 2020-ci ildə bel ağrısı bütün dünyada 619 milyon insana təsir edib və bu, onu aparıcı əlillərdən birinə çevirib. Əksər hallarda ağrının xüsusi səbəbi yoxdur, lakin bu növ ağrı riskini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Tribunainfo.az NTV-yə istinadən xəbər verir ki, 5 üsulla bel ağrılarından xilas ola bilərsiniz.
AKTİV OLUN
Hər kəs idmanın əzələləri gücləndirdiyini bilir, lakin məşq həm də fəqərələr arasında yerləşən disklərə vacib qidaların çatdırılmasını asanlaşdırır.
Daimi aerobik məşq bel və boyun ağrısı üçün ən yaxşı tədbirlərdən biri ola bilər. Eyni zamanda, gəzinti, qaçış, velosiped sürmək və üzgüçülük kimi ürəyin qanı pompalamasını təmin edən müxtəlif fəaliyyətlər də belə ağrılara yaxşı gəlir.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, fiziki istirahət, yuxu, sağlam qidalanma və yaxşı psixi sağlamlıq da mühüm profilaktik tədbirlərdir.
SİQARET ÇƏKMƏYİ DAYANDIR
Siqareti bel və boyun ağrısı ilə əlaqələndirən bir sıra tədqiqatlar ortaya çıxdı. Mütəxəssislərin fikrincə, siqaretin tərkibindəki maddələr, yəni siqaretin özü bel və boyun ağrılarına səbəb ola bilər.
Alimlər tərəfindən müəyyən edilib ki, siqaret fəqərəarası disklərə qan axını azaldır və degenerasiya sürətini artırır.
Buna görə də, bel ağrısı siqaret çəkənlərdə daha çox rast gəlinir və ümumi fitnes çatışmazlığı ilə birləşdikdə, daha çox təsir və əlaqəli əlilliyə səbəb olur.
Kreslonuzu ATIN
İnsanlar ovçu-yığıcılardan əmələ gəlib. Beləliklə, kompüter qarşısında oturmaq və ya oturub bütün günü telefonlara baxmaq əslində bizim üçün nəzərdə tutulduğumuz şey deyil.
Mütəxəssislərin fikrincə, ayaq üstə durmaq onurğaya ən uyğun təzyiqin tətbiq olunduğu mövqedir.
Masa başında işləyirsinizsə, stulunuzu hündürlüyü tənzimlənən daimi masa ilə əvəz etməyi düşünə bilərsiniz.
Oturmağın arxa üçün niyə bu qədər pis olduğu tam aydın deyil. Arxa və boyun ağrılarında duruşun rolu da müzakirə mövzusudur.
ÇƏKİ QALDIRANDA DİQQƏTLİ OLUN
Böyük Britaniyada hər il 300.000 insan ağırlıq qaldırma qəzaları səbəbindən bel ağrısından əziyyət çəkir.
Təhlükəsiz qaldırmaq üçün çömbəlmək, yükü iki əlinizlə bədəninizə yaxın tutmaq, kürəyinizi düz saxlamaq, omba və dizlərinizlə dik durun.
AĞRILARINIZ VARSA YATAQDA QALMAYIN
Yataqda nə qədər çox qalsanız, zədəniz bir o qədər pisləşir.
Vəziyyəti daha da pisləşdirən odur ki, bel ağrısı olan insanlar ağrıları daha da pisləşdirə biləcəyindən narahat olduqları üçün fəaliyyətdən qaçmağa meyllidirlər.
Paradoksal olaraq, erkən fəaliyyətə başlamaq ümumi zədə müddətini azaldır.
