Sağlam qidalanma, müntəzəm məşq, stressin idarə edilməsi və zehni məşqlər beyin sağlamlığını qorumağa kömək edir. Bəs beynin qocalmasının qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz? Tribunainfo.az NTV-yə istinadən uzaq durmalı olduğunuz vərdişləri təqdim edir:
1. Kifayət qədər sosiallaşmamaq
Tənhalıq əhvalımıza və beyin funksiyamıza zərər verə bilər. Ətrafı ilə daha sıx əlaqədə olan insanların beyin funksiyalarının daha sağlam olduğu müşahidə edilmişdir.
2. Eyni rejimə sadiq qalmaq
Yeni şeylər öyrənmək beyni gənc saxlayır. Öyrənmə yaradıcılığı, məlumat axını artırır və ümumi koqnitiv bacarıqlarımızı təkmilləşdirir.
3. Davamlı stressdə olmaq
Narahatlıq və stress həm ruhi, həm də fiziki sağlamlığımıza təsir edir. Gündəlik həyatda çətin olsa da, stress səviyyələrini azaltmağın yollarını tapmağa çalışın.
4. Düzgün qidalanmamaq
Yeməyimiz beyin sağlamlığımıza təsir edir. Tamamilə balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək həmişə asan deyil, lakin düzgün qidaları istehlak etmək performansınızı ən yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edə bilər.
5. Kifayət qədər yuxu almamaq
Orta hesabla yetkin bir insanın istirahət etdiyini və günə hazır olduğunu hiss etməsi üçün 7-8 saat yuxuya ehtiyacı var, lakin çox azımız əslində ehtiyac duyduğumuz yuxunu ala bilirik. Kifayət qədər yuxu almamaq yaddaşın, problem həll etmə qabiliyyətinin və düşünmə qabiliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər.
6. Hərəkətsiz olmaq
Hər gün bədənimizi azacıq da olsa hərəkət etdirmək beyində qan axını və böyümə hormonlarını artırır və stressimizi azaldır. Beyin sağlamlığınızda müsbət dəyişikliklər yaratmaq üçün məşqləriniz yüksək intensivliyə malik olmamalıdır.
7. Əylənməyə vaxt ayırmamaq
Beynimizin sağlamlığı həm də xoşbəxtliyimizdən, rifah duyğumuzdan və nə qədər əylənməyimizdən asılıdır. Hətta sadəcə istirahət fəaliyyətlərində iştirak etmək demans riskini azaldır.
