Hər kəs sağlam və fit bədənə sahib olmaq istəyir. Ancaq bəzən nizamsız qidalanma və oturaq həyat tərzinə görə kökəlmək olar. Aldığınız çəkidən tez bir zamanda xilas olmaq istəyirsinizsə, hərəkətə keçməlisiniz. Metabolik sürətinizdən asılı olaraq 4 ayda 20 kilo arıqlamağınıza kömək edəcək bu məsləhətlərə nəzər salın.
Həmin məsləhətləri təqdim edirik:
KALORİYİ AZALDIN
Arıqlamaq üçün qəbul etdiyinizdən daha çox kalori sərf etməlisiniz. Buna daha az kalori qidalar qəbul etməklə və daha çox fiziki fəaliyyətlə nail ola bilərsiniz. Gündəlik kalori qəbulunuzu 500-1000 kalori azaltmağa çalışın.
SAĞLAM QİDALANMANI QORUN
Arıqlamaq üçün balanslaşdırılmış pəhriz vacibdir. Mümkün qədər müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər, yağsız protein və taxıllar yeyin. İşlənmiş qidalardan, şirin içkilərdən və çox yağlı qidalardan çəkinin. Həmçinin, ölçülü yemək yeməyi unutmayın və yeməkləri atlamayın.
PORSLARA DİQQƏT EDİN
Porsiyalara nəzarət kilo vermək üçün çox vacibdir. Sağlam və doyurucu bir pəhriz yesəniz belə kökələ bilərsiniz. Porsiyaları azaltmaqla artıq kalori qəbulunun qarşısını ala bilərsiniz. Porsiya ölçüləriniz üçün daha kiçik qablar, stəkanlar və boşqablardan istifadə edin.
MƏŞQ ETMƏYİ UNUTMAYIN
Mütəmadi olaraq idman etmək həm arıqlamaq, həm də ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Həftənin əksər günləri ən azı 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın. Bu, qaçış, velosiped sürmə, sürətli gəzinti və ya güc məşqləri ola bilər.
MƏŞQ PROQRAMINIZI TƏDRİCƏN ARTIRIN
Məşq proqramınızın intensivliyini tədricən artırın. Nəticədə, daha çox kalori yandıra və daha sürətli arıqlaya bilərsiniz.
YATMAĞA DİQQƏT!
Arıqlamaq istəyirsinizsə, kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. Maddələr mübadiləsini və aclığı idarə edən hormonlar yuxusuzluqla pozula bilər. Hər gecə 7-8 saat arasında yatdığınızdan əmin olun.
DƏYİŞİKLİKLƏRİNİZİ İZLƏYİN
Həftədə bir dəfə çəkinizi yoxlayaraq dəyişiminizi görə bilərsiniz. Bu, motivasiyanızı artırar və sizə lazımi pəhriz və məşq rejimində dəyişikliklər etməyə imkan verə bilər.
Sürətli kilo itkisinin təhlükəli və davamlı ola biləcəyini nəzərə almaq çox vacibdir. Əzələ itkisi və maddələr mübadiləsinin yavaşlaması da sürətli kilo itkisinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən sağlam şəkildə arıqlamaq üçün diyetoloqa müraciət edin.
bakupost.az
