Mütəxəssislər insanın yeriyərkən nə qədər kalori yandırdığını hesablayıblar.
Və nəticədə arıqlamaq üçün nə qədər gəzmək lazım olduğunu müəyən ediblər
Hamısı insanın ilkin çəkisindən, yaşından və yerimə sürətindən asılıdır. Əgər siz müntəzəm olaraq, 4 km/saat sürətlə yavaş-yavaş gəzirsinizsə, onda çəkisi 90 kq olan bir insan bir saat ərzində 300 kkal, 60 kq ağırlığında olan insan isə 224 kkal enerji sərf edəcək.
Əgər addımınızı bir az sürətləndirsəniz, çəkisi 90 kq olan insan bir saat ərzində 415 kkal, 60 kq çəkidə isə 258 kkal itirəcək.
Orta hesabla sadə riyazi hesablamalar belədir: əgər çəkisi 90 kq olan insan 10 kq arıqlamaq istəyirsə, o zaman 2,5 milyon addım atmalıdır. Bu, 4 ay ərzində hər gün 2 saat gəzmək deməkdir.
Tribunainfo.az xarici mətbuata istinadən bildirir ki, birr ay ərzində bu kiloqramları itirmək istəyirsinizsə, o zaman hər gün gündə 9 saat piyada getməli olacaqsınız. Gündə 4 saat gəzirsinizsə, 4 aya 20 kq arıqlaya bilərsiniz.
Effekt, bir şəxs kalori və miqdarın artması istiqamətində pəhrizini artırmasa və ya dəyişdirməsə əldə ediləcəkdir. Əksinə, kalori və miqdarı azaltsanız, daha sürətli çəki yığacaqsınız.
Pəhrizinizdə heç bir dəyişiklik etmirsinizsə, ancaq gündə bir saat gəzirsinizsə, yüngül və ya orta dərəcədə piylənmə olan bir insan ayda bir kiloqrama qədər itirəcək.
Gəzinti zamanı rahat ayaqqabı seçib dabanızdan ayaq barmaqlarınızın uclarına doğru basıb addımlamaq lazımdır.. Bu, həm də ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Arıqlamaq üçün gəzinti sürətinin düzgün seçildiyini göstərən bir göstərici, bir insanın 15 dəqiqədən sonra tərləməyə başlamasıdır.
Xüsusi çubuqlarla Skandinaviya gəzintisi arıqlamanın effektivliyini 23 faizə qədər artırır.
Çox tez arıqlamaq da tövsiyə edilmir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının mütəxəssisləri hesablayıblar ki, ayda 2 ilə 6 kq arıqlamaq sağlamlıq üçün təhlükəsizdir, daha çox deyil. Bədənin, xüsusən də ürək-damar sisteminin çəki dəyişikliklərinə uyğunlaşması lazımdır. Bundan əlavə, sürətli bir sürətlə arıqlasanız, dərinin “kiçilməyə” vaxtı yoxdur.
Həkimlər deyirlər ki, yerimə sürəti birbaşa uzunömürlülüklə bağlıdır. Daha sürətli yeriyən insanlar daha uzun yaşayırlar. Həftədə 5 gün 30 dəqiqə gəzirsinizsə, koroner ürək xəstəliyi riski 19 faiz azalır.
Gündə üç dəfə – səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən sonra 15 dəqiqə gəzirsinizsə, bu qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirəcəkdir .
İmran Kərimli
